Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výdrž v polohe veslára v ľahu s pokrčenými kolenami.
Cvik v prone polohe bez záťaže, pri ktorom ležíte tvárou nadol a držíte izometrickú polohu veslára s odtiahnutými lakťami, zdvihnutou hrudou a nohami odlepenými od podlahy s pokrčenými kolenami. Posilňuje strednú a dolnú časť chrbta, zadné ramená a sedacie svaly zároveň.
Cvik Výdrž v polohe veslára v ľahu s pokrčenými kolenami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
