Negatívna polovičná dragon flag na podlahe (ľah)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Negatívna polovičná dragon flag na podlahe (ľah).

ŤažkáBrušné svalyStred tela

O tomto cviku

Modifikovaná verzia negatívneho dragon flagu, pri ktorej sú kolená počas celého pohybu ohnuté. Skrátené rameno páky robí excentrické zaťaženie zvládnuteľnejším a cvik slúži ako kľúčový progresívny krok pred plným negatívnym dragon flagom.

Ako vykonať

Ľahnite si na chrbát na podlahu a pevne sa chyťte pevného predmetu za hlavou
Ohnite kolená do uhla asi 90 stupňov a udržujte ich počas celej série pri sebe
Pritlačte hornú časť chrbta k podlahe a spevnite stred tela
Zdvihnite boky a driekovú chrbticu od podlahy, kým stehná nezvierali zvislú polohu, opreté len o hornú časť chrbta
Pomaly spúšťajte telo s ohnutými kolenami k podlahe kontrolovaným excentrickým pohybom
Pohyb odolávajte gravitácii, zostup musí byť plynulý a zámerný
Zastavte tesne pred tým, ako sa boky dotknú podlahy, aby ste udržali napätie
Vráťte sa do zdvihnutej počiatočnej polohy a zopakujte

Aktivácia svalov

Primárne

Brušné svalyStred tela

Sekundárne

Spodný chrbát

O cviku Negatívna polovičná dragon flag na podlahe (ľah)

Cvik Negatívna polovičná dragon flag na podlahe (ľah) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Negatívna polovičná dragon flag na podlahe (ľah)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Negatívna polovičná dragon flag na podlahe (ľah)

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellom

Atomický sed-ľah

Balanc na jednej nohe s oporou