Negatívna dragon flag na podlahe (ľah)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Negatívna dragon flag na podlahe (ľah).

ŤažkáBrušné svalyStred tela

O tomto cviku

Elitný cvik na stred tela vykonávaný na podlahe, pri ktorom začínate s telom plne zdvihnutým a pomaly ho spúšťate pod kontrolou — vykonávate len excentrickú (negatívnu) fázu dragon flagu. Toto kontrolované spúšťanie buduje mimoriadnu silu trupu potrebnú pre plný pohyb.

Ako vykonať

Ľahnite si na chrbát na podlahu a pevne sa chyťte pevného predmetu, napríklad nôžky lavičky alebo tyče, za hlavou
Pritlačte hornú časť chrbta k podlahe a spevnite celý stred tela
Zdvihnite nohy, boky a driekovú chrbticu od podlahy, kým telo nie je zvislé, opreté len o hornú časť chrbta
Udržujte telo v rovnej, pevnej línii od ramien po chodidlá
Pomaly spúšťajte telo k podlahe kontrolovaným excentrickým pohybom a odolávajte gravitácii
Zastavte tesne pred tým, ako sa akákoľvek časť dolnej časti tela dotkne podlahy, aby ste udržali napätie
Vráťte sa do zvislej polohy kontrolovaným pohybom alebo s pomocou impulzu a zopakujte negatív

Aktivácia svalov

Primárne

Brušné svalyStred tela

Sekundárne

Sedacie svalySpodný chrbát

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Negatívna dragon flag na podlahe (ľah)

Cvik Negatívna dragon flag na podlahe (ľah) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Negatívna dragon flag na podlahe (ľah)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

Časté chyby

O cviku Negatívna dragon flag na podlahe (ľah)

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellom

Atomický sed-ľah

Balanc na jednej nohe s oporou