O tomto cviku
Izometrický cvik na posilnenie stredu tela, pri ktorom ležíš na chrbte a udržiavaš obe nohy asi šesť palcov nad podlahou. Trvalé napätie zaťažuje dolné brucho a ohybače bedrového kĺbu, buduje vytrvalosť a stabilitu stredu tela.
Izometrická výdrž nôh 6 palcov nad zemou v ľahu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Izometrická výdrž nôh 6 palcov nad zemou v ľahu.
ĽahkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Ľahni si na chrbát na zem s nohami natiahnutými a rukami pozdĺž tela
- Pevne pritisni spodnú časť chrbta na podlahu spevnením stredu tela
- Zdvihni obe nohy súčasne, kým nebudú asi šesť palcov nad zemou
- Udrž nohy rovné a chodidlá pri sebe počas celej výdrže
- Vydrž v tejto polohe predpísaný čas a dýchaj rovnomerne
- Pomaly spusti nohy späť na zem na konci série
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Stred tela
O cviku Izometrická výdrž nôh 6 palcov nad zemou v ľahu
Cvik Izometrická výdrž nôh 6 palcov nad zemou v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela
