Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie s uterákom na biceps v ľahu (obojnožne).
Cvičenie na biceps s vlastnou váhou vykonávané v ľahu na podlahe, pri ktorom uterák preložený pod oboma nohami poskytuje odpor smerom nadol pri zdvíhaní paží. Obe nohy súčasne tlačia nadol proti uteráku, čo robí toto cvičenie dostupnou domácou alternatívou pre budovanie sily bicepsu bez závaží.
Cvik Zdvíhanie s uterákom na biceps v ľahu (obojnožne) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
