O tomto cviku
Cyklistika v ľahu je cvik s vlastnou váhou zameraný na brušné svaly, pri ktorom ležíte na chrbte a striedavo pedálujete nohami v cyklickom pohybe. Zapája brušné a šikmé svaly a zároveň rozhýbava bedrové flexory.
Cyklistika v ľahu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Cyklistika v ľahu.
ĽahkáBrušné svalyŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát, ruky ľahko za hlavou, nohy zdvihnuté od podložky
- Zapnite stred tela a pritlačte driekovú oblasť k podložke
- Pokrčte pravé koleno a priťahujte ho k hrudníku, pričom ľavú nohu narovnajte
- Plynulo vymeňte nohy v cyklickom pohybe a striedajte nepretržite
- Pohyb vykonávajte kontrolovane a nedovoľte, aby sa drieková oblasť odlepila od podložky
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyŠikmé brušné svaly
Sekundárne
Stred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Cyklistika v ľahu
Cvik Cyklistika v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela