Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie bedier v ľahu s prekrížením kolena.
Naťahovanie s rotáciou chrbtice a naťahovanie sedacích svalov v ľahu na podlahe, pri ktorom priťahujete pokrčené koleno cez telo na druhú stranu. Prekríženie vytvára hlboké naťahovanie vonkajšej časti bedra, sedacích svalov a šikmých brušných svalov, pričom plecia zostávajú na podlahe.
Cvik Naťahovanie bedier v ľahu s prekrížením kolena je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
