Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ľah - zasunutie brady s dvíhaním hlavy.
Cvičenie v ľahu na chrbte zamerané na flexory krku, pri ktorom zasúvate bradu k hrudníku a potom zdvíhate hlavu od podlahy. Posilňuje hlboké flexory krčnej chrbtice a pomáha korigovať polohu hlavy vysunutej dopredu tým, že aktivuje svaly, ktoré sťahujú lebku dozadu a nadol.
Cvik Ľah - zasunutie brady s dvíhaním hlavy je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
