Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Motýlik v ľahu (abdukcia).
Motýlik v ľahu je cvik na pohyblivosť bedrového kĺbu a naťahovanie vnútornej strany stehien, ktorý sa vykonáva na chrbte so súčasným klesaním oboch kolien von do polohy motýlika. Pasívne naťahovanie pomocou gravitácie otvára bedrá a predlžuje vnútorné stehenné svaly a slabiny, čo z neho robí vhodný pohyb na zahriatie alebo vychladnutie.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Motýlik v ľahu (abdukcia) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.