Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie pokrčených nôh v ľahu.
Zdvíhanie pokrčených nôh v ľahu je cvičenie pre začiatočníkov zamerané na posilnenie stredu tela. Vďaka pokrčeným kolenám je páka kratšia, čo uľahčuje pohyb v porovnaní so zdvíhaním narovnaných nôh, pričom cvik efektívne zapája dolnú časť brucha. Je to výborný základný cvik na budovanie sily stredu tela.
Cvik Zdvíhanie pokrčených nôh v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
