Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kruhový pohyb jednoručkami v ľahu (pokrčené ruky).
Mobilizačné cvičenie ramien a hornej časti chrbta v ľahu na bruchu. Začínaš s oboma rukami vystretými nad hlavou a s pokrčenými lakťami ich vedieš do strán v širokom oblúku, kým sa ruky celkom neopíšu okolo tela a nestretnú za driekom, potom pohyb otočíš späť nad hlavu. Cvičenie otvára hrudník a ramená a mobilizuje zadné deltové svaly, trapézy a rombické svaly.
Cvik Kruhový pohyb jednoručkami v ľahu (pokrčené ruky) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
