Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kruhový pohyb jednoručkami v ľahu.
Cvičenie na ramená a hrudník vykonávané v ľahu na podlahe alebo rovnej lavičke, pri ktorom jednoručné činky opisujú široký kruhový oblúk od bokov, do strán a nahor nad hlavu. Pohyb zapája celý ramenný pletenec a hornú časť hrudníka v plnom rozsahu pohybu.
Cvik Kruhový pohyb jednoručkami v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
