Ľah – striedavý dotyk prstov nôh na podlahu

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ľah – striedavý dotyk prstov nôh na podlahu.

ĽahkáBrušné svalyStred tela

O tomto cviku

Ľah – striedavý dotyk prstov nôh na podlahu je cvičenie vlastnou váhou pre stred tela, vykonávané na chrbte. S oboma nohami zdvihnutými striedavo spúšťate jednu narovnanú nohu k podlahe, jemne sa jej dotknete a vrátite ju späť nahor, zatiaľ čo druhá noha zostáva hore. Každým striedavým opakovaním sa zaťažuje stabilita brucha a kontrola bedrových ohýbačov.

Ako vykonať

Ľahnite si na chrbát s oboma nohami zdvihnutými do uhla približne 90 stupňov a rukami položenými pozdĺž tela na podlahe
Napnite stred tela a jemne zatlačte driek do podlahy
Pomaly spúšťajte pravú nohu k podlahe, jemne sa jej dotknite bez toho, aby sa prehol chrbát
Vráťte pravú nohu späť do východiskovej polohy
Zopakujte pohyb ľavou nohou — to je jedno celé opakovanie
Pokračujte v striedaní nôh po požadovaný počet opakovaní, stred tela udržujte aktívny po celú dobu

Aktivácia svalov

Primárne

Brušné svalyStred tela

Sekundárne

Quadriceps

O cviku Ľah – striedavý dotyk prstov nôh na podlahu

Cvik Ľah – striedavý dotyk prstov nôh na podlahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Ľah – striedavý dotyk prstov nôh na podlahu

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Ľah – striedavý dotyk prstov nôh na podlahu

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellom

Atomický sed-ľah

Balanc na jednej nohe s oporou