O tomto cviku
Cvičenie na stred tela a pohyblivosť bedra vykonávané v ľahu na chrbte, pri ktorom opisujete pomalé kruhové oblúky natiahnutou nohou, striedavo na každej strane, čím aktivujete brušné svaly a zlepšujete rozsah pohybu bedra.
Ľah – striedavé kruhy natiahnutou nohou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ľah – striedavé kruhy natiahnutou nohou.
ĽahkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Ľahni si na chrbát, ruky pozdĺž tela, obe nohy vystreté na podložke
- Zdvihni jednu nohu do uhla asi 45 stupňov a drž ju narovnanú
- Opisuj pomalý, kontrolovaný kruh touto nohou, pohyb vychádza z bedra
- Dokonči požadovaný počet kruhov, potom vymeň nohu
- Počas celého pohybu drž spodnú časť chrbta pritlačenú k podložke a stred tela napnutý
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
O cviku Ľah – striedavé kruhy natiahnutou nohou
Cvik Ľah – striedavé kruhy natiahnutou nohou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela
