Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé kopanie chodidlom v ľahu.
Cvičenie na podložke vykonávané v polohe lícom nadol, pri ktorom striedavo kopete každou nohou smerom k sedacím svalom pokrčením kolena. Pohyb zaťažuje hamstringy a sedacie svaly prostredníctvom dynamickej rytmickej kontrakcie a je vhodný ako rozohrievanie alebo doplnkové cvičenie pre rozvoj bedier.
Cvik Striedavé kopanie chodidlom v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
