O tomto cviku
Cvičenie s vlastnou váhou vykonávané v ľahu na chrbte, pri ktorom striedavo priťahujete jedno koleno k hrudníku. Aktivuje brušné svaly, flexory bedra a stred tela.
Striedavé priťahovanie kolien v ľahu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé priťahovanie kolien v ľahu.
ĽahkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát s natiahnutými nohami a rukami pozdĺž tela alebo pod driekom pre oporu
- Zapnite stred tela a zdvihnite obe chodidlá mierne nad podložku
- Priťahujte pravé koleno k hrudníku, pričom ľavá noha zostáva natiahnutá a zdvihnutá
- Vráťte pravú nohu späť a súčasne priťahujte ľavé koleno k hrudníku
- Pokračujte v plynulom striedaní bez toho, aby ste chodidlá položili na podložku
- Po celý čas udržiavajte driek pritlačený k podložke
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred tela
Sekundárne
Sedacie svaly
O cviku Striedavé priťahovanie kolien v ľahu
Cvik Striedavé priťahovanie kolien v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
