O tomto cviku
Cvičenie na aktiváciu gluteálnych svalov a pohyblivosť bedra v ľahu na chrbte, pri ktorom striedavo vykonávate žabí kop každou nohou do strany, čím zlepšujete rozsah pohybu bedra a zapájate vnútornú stranu stehna.
Ľah – striedavý žabí kop
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ľah – striedavý žabí kop.
ĽahkáSedacie svaly
Ako vykonať
- Ľahni si na chrbát s rukami pozdĺž tela
- Prines obe chodidlá k bokom s pokrčenými a von otočenými kolenami do pozície motýľa
- Vykopiaj jednou nohou do strany a vystreť ju v oblúkovom pohybe žabieho kopu
- Priveď narovnanú nohu späť do počiatočnej polohy motýľa
- Striedaj kop na opačnú nohu v požadovanom počte opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svaly
Sekundárne
HamstringyVnútorná strana stehien
O cviku Ľah – striedavý žabí kop
Cvik Ľah – striedavý žabí kop je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
