Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé kopanie nohami v ľahu.
Cvik na posilnenie brucha vykonávaný na chrbte, pri ktorom striedavo kopete natiahnutými nohami malými rýchlymi pohybmi nahor a nadol, pričom dolná časť chrbta zostáva pritlačená k podložke. Buduje výdrž hlbokých brušných svalov a aktivuje svaly zadku a hamstringov.
Cvik Striedavé kopanie nohami v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
