Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie nôh do strany v ľahu na podlahe.
Cvičenie inšpirované pilatesom vykonávané v bočnom ľahu na podlahe, pri ktorom dvíhaš vrchnú nohu nahor proti gravitácii a zaťažuješ vonkajšiu stranu stehna a gluteové svaly. Pohyb izoluje bedrové abduktory a pomáha posilniť bočné stabilizátory bedra.
Cvik Zdvíhanie nôh do strany v ľahu na podlahe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
