Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dvíhanie nôh v planku na predlaktiach.
Cvičenie na stabilitu stredu tela, pri ktorom sa k planku na predlaktiach pridávajú striedavé zdvihy jednej nohy. Zdvíhanie jednej nohy vytvára asymetrickú záťaž, ktorá núti hlboké stabilizátory a gluteály pracovať intenzívnejšie, aby zabránili rotácii bokov.
Cvik Dvíhanie nôh v planku na predlaktiach je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
