Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predpaženie v stoji s dlhým ramenom (extenzia bedra).
Extenzia bedra v stoji s dlhým pákovým ramenom cieľ zameriava na zadok tým, že jedna vystrená noha smeruje dozadu a nadol, čo maximalizuje pákový moment a aktiváciu gluteálov v porovnaní s variantom s pokrčenou nohou. Udržiavanie pracovnej nohy plne vystretej počas celého pohybu zvyšuje záťaž na zadok a hamstringy.
Cvik Predpaženie v stoji s dlhým ramenom (extenzia bedra) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
