O tomto cviku
Skracovačky na stroji, ktoré zaťažujú celú brušnú stenu súčasným ohýbaním horného a dolného trupu proti odporu páky. Vedená dráha pohybu efektívne izoluje brušné svaly a znižuje zaťaženie krku a bedrových ohýbačov.
Skracovačky na stroji s pritiahnutím kolien
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skracovačky na stroji s pritiahnutím kolien.
ĽahkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Sadnite si na brušný stroj a položte chodidlá na stupienky
- Chyťte úchyty alebo umiestnite paže na podložky podľa pokynov stroja
- Vydýchnite a skrčte trup dopredu, ťahajúc odpor smerom ku kolenám
- V skrčenej polohe krátko vydržte a stiahnite brušné svaly
- Nadýchnite sa a pomaly sa vraťte do vzpriamenej východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Šikmé brušné svaly
O cviku Skracovačky na stroji s pritiahnutím kolien
Cvik Skracovačky na stroji s pritiahnutím kolien je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela
