O tomto cviku
Varianta veslíc na stroji nakladanom kotúčovými záťažami s využitím spodného úchopu (dlane otočené nahor). Otočenie dlaní nahor presúva dôraz na spodné časti chrbtových svalov a bicepsy v porovnaní s veslicami s horným úchopom.
Veslice na stroji so spodným úchopom v sede (s kotúčovými záťažami)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Veslice na stroji so spodným úchopom v sede (s kotúčovými záťažami).
Stredne ťažkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Naložte stroj primeranými záťažami a sadnite si do sedadla so stupajkami pod chodidlami
- Uchopte rukoväte spodným úchopom (dlane otočené nahor)
- Sadnite vzpriamene s miernym predklonom v bokoch, zachovajte neutrálnu chrbticu
- Ťahajte lakte dozadu, priahajte rukoväte k dolnej časti brucha
- V bode maximálnej kontrakcie stiahnite lopatky k sebe
- Pomaly vráťte ruky do počiatočnej polohy a umožnite plné pretiahnutie chrbtových svalov
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
BicepsTrapézSpodný chrbát
O cviku Veslice na stroji so spodným úchopom v sede (s kotúčovými záťažami)
Cvik Veslice na stroji so spodným úchopom v sede (s kotúčovými záťažami) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
