O tomto cviku
Zanožovanie v stoji na stroji, ktoré izoluje gluteálne svaly a hamstringy predĺžením jednej nohy dozadu proti odporu. Vykonáva sa jednostranne a pomáha budovať silu gluteálov a zlepšiť mechaniku extenzie bedra.
Zanožovanie v stoji na stroji (kickback)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zanožovanie v stoji na stroji (kickback).
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa k stroju a umiestnite podložku na členok alebo pákovú príchytku na zadnú časť členka alebo spodnej lýtkovej časti pracovnej nohy
- Ľahko sa chyťte opierok a mierne predkloňte trup pre rovnováhu
- Spevnite stred tela a stojacu nohu mierne pokrčte
- Pracovnú nohu zanožte v kontrolovanom oblúku dozadu, plne extendujte bedro a v najvyššom bode stlačte gluteálny sval
- Vyhnite sa rotácii bokov alebo prehnutiu driekovej chrbtice ako náhrade — udržiavajte čistý pohyb
- Vráťte nohu do východiskovej polohy s kontrolou a dokončite všetky opakovania pred vymenou strán
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
LýtkaVnútorná strana stehien
O cviku Zanožovanie v stoji na stroji (kickback)
Cvik Zanožovanie v stoji na stroji (kickback) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
