O tomto cviku
Jednostranný cvik na stroji, ktorý izoluje gluteálne svaly prostredníctvom zanožovania v stoji. Vykonáva sa vždy jednou nohou, rozvíja silu gluteálov a pomáha zlepšiť stabilitu bedra a symetriu svalov.
Zanožovanie v stoji na stroji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zanožovanie v stoji na stroji.
ĽahkáSedacie svalyHamstringy
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene na platformu stroja alebo vedľa pákovej podložky, uchopte opierky pre rovnováhu
- Umiestnite podložku stroja tesne nad zadnú časť kolena alebo pri členku pracovnej nohy
- Spevnite stred tela a mierne predkloňte trup pre zachovanie rovnováhy
- Zanožte pracovnú nohu v kontrolovanom oblúku dozadu a v najvyššom bode stlačte gluteálny sval
- Vyhnite sa nadmernému prehnutiu driekovej chrbtice — pohyb by mal vychádzať z bedra
- Vráťte nohu do východiskovej polohy s kontrolou a zopakujte požadovaný počet opakovaní, potom vymeňte stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyHamstringy
Sekundárne
Stred telaSpodný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Zanožovanie v stoji na stroji
Cvik Zanožovanie v stoji na stroji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly