Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predkopávanie jednej nohy na stroji (s kotúčmi).
Predkopávanie jednej nohy na stroji s kotúčmi je jednostranné izolačné cvičenie pre štvorhlavý sval stehna vykonávané na stroji so zaťažením pomocou kotúčov. Tréning každej nohy samostatne odstraňuje silové nerovnováhy a zvyšuje čas pod napätím pre vyváženejší rozvoj stehien.
Cvik Predkopávanie jednej nohy na stroji (s kotúčmi) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
