Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie v predklone jednou rukou na prístroji (sed bokom).
Cvik na prístroji pre zadný deltový sval vykonávaný jednoruč v sede bokom, ktorý izoluje zadnú hlavu deltového svalu a horný chrbát. Sed bokom na prístroji umožňuje väčší rozsah pohybu a lepšiu pákovú výhodu pri jednostrannej práci v porovnaní so štandardným bilaterálnym nastavením.
Cvik Rozpažovanie v predklone jednou rukou na prístroji (sed bokom) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
