Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih na stroji v upažení.
Bicepsový zdvih v sede na stroji, pri ktorom sú nadlaktia zdvihnuté do strán do výšky ramien. Z tejto upaženej polohy ohýbaš lakte a dvíhaš rukoväte nahor k hlave, pričom nadlaktia zostávajú na mieste. Izolácia bicepsu v tejto skrátenej polohe zdôrazňuje silnú vrcholovú kontrakciu.
Cvik Bicepsový zdvih na stroji v upažení je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
