O tomto cviku
Jednostranná variácia tlaku nohami na pákovom stroji, pri ktorej pracuje vždy len jedna noha — umožňuje vyrovnávanie silových rozdielov medzi končatinami a zväčšuje rozsah pohybu oproti obojstrannému prevedeniu.
Tlak nohami na stroji (jedna noha)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlak nohami na stroji (jedna noha).
Stredne ťažkáQuadriceps
Ako vykonať
- Nastavte sedadlo tak, aby koleno zvieralo pri štartovacej polohe uhol približne 90 stupňov
- Postavte jednu nohu celou plochou chodidla na plošinu, zhruba v šírke bedier od stredu
- Druhú nohu nechajte voľne bokom, mimo pohybu
- Uvoľnite bezpečnostné zarážky a kontrolovane spúšťajte plošinu pokrčením kolena smerom k hrudníku
- Z päty zatlačte a napnite nohu, čím vrátite plošinu do východiskovej polohy
- V hornej polohe úplne nezamykajte koleno
- Dokončite všetky opakovania na jednej nohe a potom vymeňte strany
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Sekundárne
Sedacie svalyLýtkaVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tlak nohami na stroji (jedna noha)
Cvik Tlak nohami na stroji (jedna noha) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien