O tomto cviku
Tlaky jednoručnou na ramennom pákovom stroji v sede zaťažujú každé rameno samostatne. Cvičenie jednou rukou umožňuje sústredenie sa na tlačiacu stranu a pomáha vyrovnávať silové rozdiely medzi stranami.
Tlaky jednoručnou na ramennom pákovom stroji v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky jednoručnou na ramennom pákovom stroji v sede.
Stredne ťažkáPredné ramená
Ako vykonať
- Nastavte výšku sedadla tak, aby bola rukoväť pri sede zhruba vo výške ramien
- Sadnite si vzpriamene a uchopte rukoväť jednou rukou s lakťom ohnutým pod uhlom asi 90 stupňov
- Tlačte rukoväť nahor, kým nie je ruka takmer plne natiahnutá
- Na chvíľu vydržte hore, potom spúšťajte rukoväť späť do počiatočnej polohy pod kontrolou
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane, potom vymeňte ruku
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
TricepsBočné ramená
O cviku Tlaky jednoručnou na ramennom pákovom stroji v sede
Cvik Tlaky jednoručnou na ramennom pákovom stroji v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená
