O tomto cviku
Tieto skracovačky na stroji v sede precvičujú brušné svaly s pomocou šikmých brušných svalov tým, že spájajú predklon trupu so zdvihom nôh proti zaťaženej páke. Stroj poskytuje odpor, ktorý umožňuje postupné zaťažovanie stredu tela.
Skracovačky na stroji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skracovačky na stroji.
ĽahkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Sadnite si na stroj a nastavte opierky tak, aby spočívali na hrudníku a pod nohami
- Uchopte rukoväte a držte chrbát opretý o opierku
- Spevnite stred tela
- Predkloňte trup dopredu a zároveň priťahujte kolená k hrudníku
- V plne stiahnutej polohe silno stiahnite brušné svaly
- Pomaly a kontrolovane sa vráťte do východiskovej polohy
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Šikmé brušné svaly
O cviku Skracovačky na stroji
Cvik Skracovačky na stroji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela
