O tomto cviku
Pákový výpon v sede je strojové cvičenie, ktoré izoluje lýtkové svaly, najmä sval soleus. Zameriava sa na spodnú časť lýtka tak, že pohyb vykonávate s pokrčenými kolenami, čo minimalizuje zapojenie hamstringov a kvadricepsu.
Výpony v sede na stroji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpony v sede na stroji.
ĽahkáLýtka
Ako vykonať
- Posaďte sa na pákový stroj na zdvíhanie lýtok s kolenami pokrčenými v 90-stupňovom uhle a chodidlami položenými na plošine
- Umiestnite polstrovanú páku na vrch stehien pre oporu
- Položte brušká chodidiel na okraj plošiny tak, aby vám päty viseli
- Nastavte hmotnosť na pohodlný odpor pre pohyb
- Zatlačte cez brušká chodidiel, aby ste zdvihli päty čo najvyššie, a stiahnite lýtka v hornej časti
- Pomaly spúšťajte päty späť do východiskovej polohy a udržujte kontrolu
- Vydýchnite, keď dvíhate päty, a nadýchnite sa, keď ich spúšťate späť nadol
Aktivácia svalov
Primárne
Lýtka
O cviku Výpony v sede na stroji
Cvik Výpony v sede na stroji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Cluster s veľkou činkou
Ťažká
BicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaVnútorná strana stehien
