Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pákové pritiahnutie k hrudníku (reverzný úchop).
Pritiahnutie k hrudníku na záťažovom pákovo-kotúčovom stroji s reverzným (podchvatovým) úchopom na širokom úchyte. Podchvatový úchop zvyšuje zapojenie bicepsov a presúva dôraz na dolné vlákna latissimu, čo z neho robí silný doplnok ku klasickým pritiahnutiam s nadhmatom.
Cvik Pákové pritiahnutie k hrudníku (reverzný úchop) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
