Stiahnutie lopatiek v sede na stroji (nadhmat)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Stiahnutie lopatiek v sede na stroji (nadhmat).

Stredne ťažkáTrapéz

O tomto cviku

Cvičenie na stroji v sede, ktoré izoluje stiahnutie lopatiek s použitím nadhmatového (dlaňami dolu) úchopu. Stlačením lopatiek k sebe na konci každého opakovania priamo aktivujete stredné vlákna trapézového svalu a romboidov, čo zlepšuje držanie tela a silu hornej časti chrbta.

Ako vykonať

Sadnite si za stroj na veslovaný pohyb a nastavte si vhodný odpor
Uchopte rukoväte nadhmatom (dlaňami dolu), paže vystierané pred sebou
Seďte vzpriamene s neutrálnou chrbticou a zdvihnutou hrudníkovou kosťou
Pohyb začnite stiahnutím lopatiek — pritiahnite ich k sebe
Paže nechajte takmer vystierané s mierne pokrčenými lakťami počas celého pohybu
Lopatky stlačte úplne k sebe v konečnej polohe
Chvíľu vydržte v kontrakcii, potom pomaly vráťte lopatky do počiatočnej polohy
Opakujte požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Trapéz

Sekundárne

Zadné ramená

O cviku Stiahnutie lopatiek v sede na stroji (nadhmat)

Cvik Stiahnutie lopatiek v sede na stroji (nadhmat) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Stiahnutie lopatiek v sede na stroji (nadhmat)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Stiahnutie lopatiek v sede na stroji (nadhmat)

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia lopatiek v sede

Addukcia lopatiek v sede na fitlopte

Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami

Austrálske príťahy