Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pákové stiahnutie v sede vonku.
Pákové stiahnutie v sede vonku sa vykonáva na pákovom stroji vonkajšieho fitness zariadenia, kde v sede ťaháte nadhlavnú tyč alebo rukoväte smerom k hrudníku. Primárne zaťažuje široké chrbtové svaly, sekundárne bicepsy a horný trapéz, čo z neho robí účinný ťahový cvik na chrbát vo vonkajšej posilňovni.
Cvik Pákové stiahnutie v sede vonku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
