O tomto cviku
Izolačné cvičenie na pákovom kotúčovom stroji, ktoré zaťažuje tricepsy kontrolovaným tlakom po dráhe páky. Pevná dráha páky odstraňuje nároky na stabilizačné svaly, čo umožňuje sústrediť sa výhradne na plnú kontrakciu tricepsov.
Extenzia tricepsu na pákovom stroji – neutrálny úchop
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Extenzia tricepsu na pákovom stroji – neutrálny úchop.
Stredne ťažkáTriceps
Ako vykonať
- Nastavte výšku sedadla a opierky tak, aby vaše lakte pohodlne spočívali na opore na začiatku pohybu
- Uchopte rukoväte s rukami ohnutými zhruba do 90 stupňov
- Úplne natiahnite ruky tlakom nadol alebo dopredu po dráhe páky a v plnom natiahnutí stlačte tricepsy
- Krátko sa zastavte v dolnej polohe, potom pomaly vráťte do východiskovej polohy
- Počas každého opakovania udržujte lakte pevne a horné paže v pokoji
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
O cviku Extenzia tricepsu na pákovom stroji – neutrálny úchop
Cvik Extenzia tricepsu na pákovom stroji – neutrálny úchop je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
