Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Flexa jednej nohy na stroji v ľahu.
Flexa jednej nohy na stroji v ľahu je unilaterálne izolačné cvičenie pre hamstringy vykonávané tvárou nadol na stroji na flexy nôh. Práca jednej nohy naraz umožňuje identifikovať a odstrániť silové asymetrie, pričom poloha na bruchu naťahuje bedrové flexory a maximálne zaťažuje hamstring v plnom rozsahu pohybu.
Cvik Flexa jednej nohy na stroji v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
