O tomto cviku
Strojové cvičenie na brušné svaly vykonávané v ľahu na chrbte, pri ktorom zdvíhate pokrčené kolená proti odporu páky. Pokrčená poloha nôh znižuje zapojenie bedrových ohýbačov a sústreďuje záťaž na dolné brušné svaly.
Zdvihnutie pokrčených nôh v ľahu na stroji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvihnutie pokrčených nôh v ľahu na stroji.
Stredne ťažkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Nastavte stroj a ľahnite si na chrbát, holene oprite o podložku páky
- Chyťte úchyty po stranách pre stabilitu
- Vydýchnite a tlačte kolená k hrudníku proti odporu stroja
- V hornej polohe krátko vydržte a stiahnite brušné svaly
- Nadýchnite sa a pomaly spúšťajte nohy späť do východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred tela
Sekundárne
Quadriceps
O cviku Zdvihnutie pokrčených nôh v ľahu na stroji
Cvik Zdvihnutie pokrčených nôh v ľahu na stroji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
