O tomto cviku
Tlaky na kotúčovom (plate-loaded) prístroji v záklonnej polohe, ktoré kladú hlavný dôraz na spodnú časť prsných svalov. Záklonná poloha znižuje zapojenie hornej časti hrudníka a zvyšuje aktiváciu spodných prsných svalov a tricepsov.
Tlaky na stroji v záklone (kotúčový prístroj)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky na stroji v záklone (kotúčový prístroj).
Stredne ťažkáDolná časť hrudníka
Ako vykonať
- Ľahnite si na záklonnú lavicu prístroja a zaistite nohy pod opierkami
- Chyťte rúčky nadhmatom na šírku ramien, lakte mierne roztiahnuté von
- Odistite záťaž a kontrolovane spúšťajte rúčky smerom k spodnej časti hrudníka
- Zatlačte rúčky nahor a od seba, kým nie sú paže plne vystreté
- Krátko sa zastavte v hornej polohe a vráťte záťaž späť pod kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Dolná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramenáStredná časť hrudníka
O cviku Tlaky na stroji v záklone (kotúčový prístroj)
Cvik Tlaky na stroji v záklone (kotúčový prístroj) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný dip na hrudník
Ľahká
Dolná časť hrudníkaTriceps
Hlboký klik s výdržou
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaDolná časť hrudníkaTricepsStred telaPredné ramená
Jednoručný strečing hrudníka v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaDolná časť hrudníkaPredné ramená
Kles tricepsu so zdvihom nôh na stoličke
Vlastná váha · Stredne ťažká
TricepsDolná časť hrudníkaBrušné svalyStred telaPredné ramená
