O tomto cviku
Izolačné cvičenie štvorhlavého svalu stehna na pákovom stroji s kotúčovými závažiami. Nakládanie kotúčov namiesto závaží zo stohu umožňuje presné prírastky hmotnosti a je bežné v posilňovniach zameraných na silový tréning.
Stroj - predkopávanie (nakladací)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Stroj - predkopávanie (nakladací).
ĽahkáQuadriceps
Ako vykonať
- Naložte požadované kotúčové závažia na rukáv stroja a zaistite ich kolíkom
- Sadnite si na stroj a umiestnite holenné kosti za spodný vankúš, nastavte výšku vankúša tak, aby spočíval tesne nad členkami
- Uchopte bočné držadlá sedadla pre stabilitu
- Spevnite stred tela a udržujte chrbát pritlačený k operadlu
- Zdvihnite nohy nahor, kým nie sú úplne natiahnuté, v hornej polohe stiahnite štvorhlavý sval
- Krátko zastavte v hornej polohe a potom pomaly spustite vankúš späť do východiskovej polohy
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
O cviku Stroj - predkopávanie (nakladací)
Cvik Stroj - predkopávanie (nakladací) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
