O tomto cviku
Cvičenie na záťažovom pákovo-kotúčovom stroji, ktoré napodobňuje pritiahnutie k hrudníku so širokým úchopom. Opora hrudníka eliminuje hybnosť a zapojenie driekovej oblasti, čím celú záťaž prenáša na latissimus a horný chrbát.
Pákové pritiahnutie k hrudníku (široký úchop)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pákové pritiahnutie k hrudníku (široký úchop).
Stredne ťažkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Naložte zodpovedajúce záťažové kotúče na stroj
- Sadnite si tvárou k stroju a pevne oprite hrudník o oporný vankúš
- Zdvihnite ruky a uchopte široké úchyty nadhmatom, mierne širšie ako šírka ramien
- Hrudník nechajte opretý o vankúš, začnite s úplne natiahnutými pažami
- Priťahujte úchyty nadol a k telu, lakte vedú pohyb
- V dolnej časti pohybu stiahnite latissimus a lopatky k sebe
- Pomaly vráťte paže do východiskovej polohy pod kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
BicepsVonkajšie predlaktieTrapéz
O cviku Pákové pritiahnutie k hrudníku (široký úchop)
Cvik Pákové pritiahnutie k hrudníku (široký úchop) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
