O tomto cviku
Upažovanie na stroji s oporou hrudníka je strojové cvičenie izolujúce bočný deltoid odstraňovaním švihov trupu. Opierka hrudníka stabilizuje telo a umožňuje prísne bočné upažovanie bez pomoci spodnej časti tela.
Upažovanie na stroji s oporou hrudníka
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Upažovanie na stroji s oporou hrudníka.
Stredne ťažkáBočné ramená
Ako vykonať
- Nastavte opierku stroja do výšky hrudníka a postavte sa tvárou k opierke, nohy na šírku ramien
- Ľahko sa oprite hrudníkom o vankúšik a uchopte páky stroja po bokoch
- S mierne pokrčenými lakťami dvíhajte obe paže bokom nahor až do výšky ramien
- Na vrchole krátko vydržte a potom pomaly spustite paže späť do východiskovej polohy
- Po celý čas udržujte trup pritlačený na opierku a nezaťahujte ramená smerom nahor
Aktivácia svalov
Primárne
Bočné ramená
Sekundárne
Zadné ramenáTrapéz
O cviku Upažovanie na stroji s oporou hrudníka
Cvik Upažovanie na stroji s oporou hrudníka je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Bočný krok s rozpažovaním
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáSedacie svalyStred telaVonkajšia strana stehien
Bočný krok s upažovaním rúk
Vlastná váha · Ľahká
Bočné ramenáTrapézBicepsStred tela
Bočný plank s rotáciou a upažovaním
Vlastná váha · Ťažká
Bočné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalyStred telaPredné ramená
