Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zakopávanie v kľačiacej polohe na pákovom stroji (závaží).
Zakopávanie v kľačiacej polohe na pákovom stroji je cvičenie so závaží, ktoré izoluje hamstringy z kľačiacej pozície. Kľačanie umiestňuje bok do neutrálnej až natiahnutej polohy, čo predlžuje hamstringy a zvyšuje záťaž počas celého rozsahu pohybu v porovnaní s ležiacou alebo sediace variantou.
Cvik Zakopávanie v kľačiacej polohe na pákovom stroji (závaží) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
