O tomto cviku
Chest press v záklone na stroji zameriava hornú časť hrudníka s pomocou tricepsov a predných deltových svalov. Naklonený uhol tlaku presúva dôraz na hornú časť prsných svalov, zatiaľ čo stroj udržuje pohyb stabilný.
Chest Press v záklone
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Chest Press v záklone.
ĽahkáHorná časť hrudníka
Ako vykonať
- Nastavte sedadlo tak, aby rukoväte boli v úrovni hornej časti hrudníka
- Sadnite si, oprite chrbát rovno o opierku a uchopte rukoväte
- Chodidlá majte pevne na zemi a spevnite stred tela
- Tlačte rukoväte nahor a dopredu, kým nemáte ruky takmer úplne vystreté
- V hornej polohe stiahnite hornú časť hrudníka
- Pomaly a kontrolovane spustite rukoväte späť do východiskovej polohy
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Chest Press v záklone
Cvik Chest Press v záklone je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Cluster s veľkou činkou
Ťažká
BicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaVnútorná strana stehien
Diagonálny úder
Vlastná váha · Ľahká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyQuadricepsLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Diamantový klik
Vlastná váha · Stredne ťažká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaSpodný chrbátPredné ramená