O tomto cviku
Tlaky na stroji v úklone dolu sú strojový cvik zameraný na dolnú časť prsných svalov. Uklonená poloha presúva záťaž na spodnú časť prsníkov a znižuje zapojenie predného ramena, čo umožňuje cielený rozvoj dolných prsných vlákien.
Tlaky na stroji v úklone dolu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky na stroji v úklone dolu.
Stredne ťažkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Nastav výšku sedadla tak, aby sa madlá nachádzali v úrovni dolnej časti hrudníka
- Sadni si a opri chodidlá o podperu alebo podlahu
- Chyť obe madlá pevným úchopom, zápästia udržuj neutrálne
- Vystrč madlá dopredu, kým sa paže plne nenarovnajú bez blokovania lakťov
- Pomaly vráť madlá do východiskovej polohy s kontrolou pohybu
- Po celý čas udržuj kontakt chrbta s opierkou sedadla
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramenáHorná časť hrudníka
O cviku Tlaky na stroji v úklone dolu
Cvik Tlaky na stroji v úklone dolu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
