Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Stiahnutie na stroji s krížovým úchopom.
Variácia sťahovania hornej kladky na pákovom stroji, pri ktorej sa rukoväte ťahajú dole v skríženom alebo širokoplošnom úchope pre maximálne natiahnutie a kontrakciu latissimus dorsi. Toto cvičenie na stroji izoluje svaly chrbta so stabilným, vedeným odporom.
Cvik Stiahnutie na stroji s krížovým úchopom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
