O tomto cviku
Veslársky ťah v predklone vykonávaný na pákový stroji s kotúčovým záťažom, ktorý riadi dráhu pohybu a podopiera trup. Táto variácia umožňuje ťažké zaťaženie so zníženým namáhaním chrbtice v porovnaní s voľnou veľkou činkou.
Veslársky ťah v predklone na stroji (závažie)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Veslársky ťah v predklone na stroji (závažie).
Stredne ťažkáZadné ramenáTrapéz
Ako vykonať
- Naložte stroj príslušnými záťažovými kotúčmi a zaujmite polohu pri hrudníkovej podložke alebo v predklonenú polohu podľa konštrukcie stroja
- Uchopte rukoväte nadhmatom v šírke ramien
- Pred iniciovaním ťahu mierne stiahnte lopatky
- Ťahajte lakte dozadu a nahor, priťahujúc rukoväte smerom k spodnej časti hrudníka alebo bruchu
- Stiahnite široký chrbtový sval a horný chrbát na vrchole pohybu
- Vraciajte rukoväte späť do plného natiahnutia rúk pod kontrolou
- Udržujte rovný chrbát a vyhýbajte sa zaobleniu chrbtice počas každého opakovania
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramenáTrapézStredný chrbát
Sekundárne
BicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
O cviku Veslársky ťah v predklone na stroji (závažie)
Cvik Veslársky ťah v predklone na stroji (závažie) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
