O tomto cviku
Extenzie tricepsu na pákovom stroji, ktorá izoluje a posilňuje všetky tri hlavy trojhlavého svalu ramena. Stroj poskytuje stabilnú, vedenú dráhu pohybu, ktorá umožňuje sústredené zaťaženie s minimálnym zapojením ramien.
Extenzia tricepsu na pákovom stroji – s oporou chrbta
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Extenzia tricepsu na pákovom stroji – s oporou chrbta.
Stredne ťažkáTriceps
Ako vykonať
- Nastavte sedadlo a podložku pre paže tak, aby horné časti paží boli podporované a lakte sa zarovnali s osou otáčania stroja
- Uchopte rukoväte nadhmatom alebo neutrálnym úchopom podľa dizajnu stroja
- Začnite s pokrčenými lakťami a rukoväťami pri hlave alebo hornej časti hrudníka
- V kontrolovanom pohybe extendujte paže nadol alebo dopredu, kým nie sú takmer narovnané
- V plnom natiahnutí na chvíľu zastavte a stlačte triceps
- Pomaly vraťte rukoväte do východiskovej polohy bez búchnutia závažia
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
O cviku Extenzia tricepsu na pákovom stroji – s oporou chrbta
Cvik Extenzia tricepsu na pákovom stroji – s oporou chrbta je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
