O tomto cviku
Príťah podhmatom vykonávaný na asistovanom stroji, ktorý využíva protizávažie na zníženie záťaže, čím sprístupňuje pohyb tým, ktorí sa budujú k neasistovanému príťahu. Podhmad zdôrazňuje široký chrbtový sval a bicepsy.
Asistovaný príťah podhmatom na stroji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Asistovaný príťah podhmatom na stroji.
ĽahkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Nastavte protizávažie na asistovanom stroji na požadovanú úroveň pomoci — vyššia hmotnosť znamená väčšiu pomoc
- Kľaknite alebo stúpnite na platformu a uchopte rukoväte podhmatom (dlane od vás), ruky na šírku ramien
- Viste s plne natiahnutými rukami a spevneným stredom tela
- Ťahajte sa nahor vedením lakťov nadol a dozadu, hruďou smerom k rukoväti
- Pokračujte v ťahaní, kým brada neprejde cez tyč alebo rukoväte
- Krátko zotrváte v hornej polohe
- Spúšťajte sa pod kontrolou, kým nie sú ruky plne natiahnuté
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
BicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieTrapéz
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Asistovaný príťah podhmatom na stroji
Cvik Asistovaný príťah podhmatom na stroji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz