O tomto cviku
Striedavý bicepsový zdvih na pákovom stroji, pri ktorom sa trénuje vždy jedna ruka. Striedavý vzor umožňuje každej ruke krátky oddych pri zachovaní nepretržitého tréningového podnetu, čo podporuje vyvážený rozvoj bicepsov.
Striedavé zdvihy bicepsu na stroji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé zdvihy bicepsu na stroji.
Stredne ťažkáBiceps
Ako vykonať
- Sadnite si k pákovému stroju na zdvihy a nastavte sedadlo tak, aby horné časti paží ležali plochom na podložke
- Uchopte obe rukoväte s nadhmátom (dlane nahor)
- Zdvihnite jednu ruku plynulým, kontrolovaným oblúkom smerom k ramenu
- Úplne spustite túto ruku dole, až potom zdvihnite opačnú ruku
- Udržiavajte horné časti paží pritlačené k podložke po celý čas — vyhýbajte sa hojdaniu a hybnosti
- Striedajte ruky po požadovaný počet opakovaní na každej strane
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
O cviku Striedavé zdvihy bicepsu na stroji
Cvik Striedavé zdvihy bicepsu na stroji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
